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有氧运动减肥排名有氧运动减肥快速助减肥【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:51:45 阅读: 来源:硝酸盐厂家

一、游泳

消耗的卡路里、约800/小时

游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。

二、跑步

消耗的卡路里、600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松,并且还有减压的功效,每天一小时,想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。

三、跳舞

消耗的卡路里、600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。

四、骑单车

消耗卡路里、500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。

、网球

消耗的卡路里、500-1000/小时

非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。

六、跳绳

消耗的卡路里、440卡/半小时

跳绳是很简单吧,虽然简单,但是减肥效果很好,每天30分钟即可,这样一周你就可以减1斤肉了。

七、走路

消耗的卡路里、360/小时

走路不仅可以强化心血管,保持身材和美腿,还能改善消化系统,每天快走三十分钟,一周即可有明显的效果。

八、健身球

消耗的卡路里、340卡/小时

健身球这个需要买器材,在医院用的比较多,所以健身效果非常好,特别是脊柱和盆腔,有出其不意的效果,这个老少适宜,没有风险,还能锻炼自身的平衡感啥的,最显著的效果是瘦腰。

这些就是小编给大家推荐的8个有氧运动减肥方式,肯定能够帮到大家快速减肥的,赶紧行动起来吧。

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