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近30了吃什么能延缓更年期《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:41:11 阅读: 来源:硝酸盐厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

导读:每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活,让女性承担着越来越重的压力,加之环境污染不断加剧,这些都对女性卵巢功能产生了巨大的威胁。我们应该通过哪些方式延缓更年期的到来呢?

什么决定了女性的更年期何时到来?

我们发现那些经常喝牛奶、吃鱼虾,身材在正常范围内偏胖,30岁前生育过子女,哺乳期较长以及不吸烟的女性,她们的卵巢功能不仅“状态良好”,更年期来得也相对偏晚。

卵巢中没有成熟卵泡的排放是出现更年期的直接原因。

卵巢是女性的性腺,主要功能为排卵和分泌雌激素,维持月经周期、生育能力和女性性征。卵巢中未发育的卵泡称为原始卵泡。女性新生儿的卵巢中约有10万个以上的原始卵泡,在一生中只有约400至500个卵泡发育成熟,其余的自行退化。女性在50岁左右时,卵巢中的原始卵泡差不多已经耗尽了,而且,经过几十年的沧桑,原始卵泡即使留存下来,对垂体激素的敏感性也明显下降,难以发育成熟并产生足量的雌、孕激素,最终导致绝经,进入更年期。遗传基因控制着女性卵巢中的原始卵泡数量。

原始卵泡由遗传基因来决定,而且存在一定的家庭性差异,因此,女性绝经的年龄有早有迟。

原始卵泡能否发育成熟决定于后天的各种环境因素,如初潮年龄、婚姻状况、营养、怀孕与生育、哺乳、避孕药、吸烟、运动、职业、体质、气候、海拔高度、种族、经济状况等因素。女性绝经期的年龄是由遗传基因决定的,而遗传基因是由进化过程中的自然选择力量决定的,被选择保留下来或被强化的生物特征必须能增加携带这些基因的后代的数目。然而,更年期会使女性生育孩子的数目减少,这样的基因为什么会被保留下来呢?原始卵泡的枯竭与衰弱是女性绝经的直接原因,问题是自然选择为什么安排女性的原始卵泡在40多岁时就逐渐耗竭或缺乏活力了呢?为什么绝经期开始的年龄不能逐渐后移以至于再次消失呢?这样的女性就能生育更多的后代了。实际上,原始卵泡耗竭只是女性绝经的直接原因,而不是终极原因,进化史原因是妇女在50岁左右出现更年期的终极原因。

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自测:你的更年期何时到来?

女性更年期的先兆或早期症状比较明显,可通过下述指标预测更年期。

1.通过家族遗传进行预测:由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系,所以,祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的,易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响,使更年期提前或推迟。

2.从初潮年龄预测更年期年龄:多数人观察确认,月经初潮年龄与更年期年龄是负相关,即初潮年龄愈早,更年期(绝经)年龄愈晚;相反,初潮年龄愈晚,更年期年龄则愈早。

3.月经紊乱现象:月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型:一是月经间隔时间长,行经时间短,经量减少,然后慢慢停经;二是月经不规则,有人行经时间长,经量多,甚至表现为阴道大出血;也有人表现为淋漓不断,然后逐渐减少直至停经;三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。

4.更年期的先兆:妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉,同时上述部位的皮肤发红,并往往伴有出汗。又如平时月经较准,经前也无特殊不适,而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群;另外,出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变,也是步入更年期的先兆。

通过以上预测方法和自己身心的具体感受,大多数妇女可以知道自己是否已进入了更年期。

推迟更年期第一计:喝牛奶、吃鱼虾

从女性内分泌角度来说,胆固醇和低密度脂蛋白是体内生产雌激素的原料,维持女性月经的“必需品”。如果女性体脂分布量过低,直接的后果就是月经紊乱甚至闭经。而月经是反映女性健康最直观的一面旗帜,要想保证月经正常,一定要摄入充足的营养物质,让身体储备一定的脂肪,从而保证雌激素分泌正常。牛奶和鱼虾中,不仅含有丰富的钙质,而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性,更年期来得晚的主要原因。

胆固醇及低密度脂蛋白对于女性来说,不是越低越好。门诊上,经常能见到30多岁甚至20多岁就出现闭经、潮热、盗汗等卵巢早衰症状的女性,她们通常身材偏瘦,营养摄入不足。不少人为了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜,杜绝摄入胆固醇、脂肪含量高的食物。

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你还可以通过以下食物来延缓更年期的到来:

1.多吃大豆制品

自然界中许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质,被称为植物雌激素。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中,其中最负盛名的是大豆。所以,有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等,补充体内雌激素,以延缓更年期,减轻更年期症状。

2.多吃新鲜蔬果

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一,而新鲜蔬果中含有的维生素C,能有效遏止自由基的猖獗活动,保护人体,延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期,阻挡衰老的脚步,就多吃新鲜蔬果,或者榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意,猕猴桃汁是防衰珍品,它可有“VC之王”的美称哟。

3.注意饮食禁忌

女性延缓更年期吃什么,不仅要多吃一些有益的饮食,还要注意一些饮食禁忌。女性延缓更年期,延缓衰老,要尽量少摄入食盐和甜食。因为,过多地摄入这两样食物,都会导致机体早衰,女性更年期提前。

推迟更年期第二计:该生就生 该奶孩子就奶

正常生育、哺乳能积极调节雌激素。首次怀孕、首次生育年龄越大,绝经期到来的就越早。因为在胎儿期,女性的卵巢内约有40万个基始卵泡,初潮后每个生理周期会有一个卵泡有规律地发育为成熟卵细胞并排出卵巢,黄体期会产生大量雌激素和孕激素。但处于妊娠期的女性是不排卵的,胚胎一直分泌性激素。所以,怀孕和生育都会推迟绝经期的到来。

同样,哺乳期排

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