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老人养生运动方法《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:02:33 阅读: 来源:硝酸盐厂家

现在老年人都非常讲究养生,无论是从饮食方面,还是从自己的身体方面都会去进行各种各样的运动来起到健身和养生的功效,现在的老年人最怕生病生病之后又花钱,又要住院,自己身体还会遭受痛苦,那可就得不偿失了,下面的文章小编带大家来一起了解一下关于老人养生运动的方法是怎样的呢!

老人步行要讲究“平衡”

提起步行,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,步行也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,步行更是有“讲究”。患慢性病和体质虚弱的老年人在步行时,最重要的是掌握好平衡,老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。这种情况下,老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是在身体的掷调能力等方面,都会变得迟缓。一旦失去平衡,很容易摔倒。

步行健身老年人养生运动的最佳选择

为了保持身体平衡,体弱的老人在步行时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑,此外,不同类型的老年人,步行的姿势也有所不同,体质虚弱者步行时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,步行的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中。

肥胖者步行时,可适当将步行的时间、距离拉长,并将运动量加大些,最好坚持每天步行2次,每次一个半小时。步行对可适当加快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,从而达到减轻体重的目的。高血压患者步行时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。

步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上步行,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

糖尿病患者步行时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后步行时,步幅可以适当加大,挺起胸捕,甩开手臂,每次步行以半小时到一小时为宜。

以上为大家介绍了几种老人养生运动,那么首先我们要保持身体的平衡,平时那要选择劳逸结合,如果体质太弱的的老人要劳逸结合,慢慢的来进行运动健身。

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