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【消息】郑多燕居家减肥操教程懒人瘦腰瘦肚子有绝招

发布时间:2021-01-03 00:37:41 阅读: 来源:硝酸盐厂家

郑多燕自创的减肥操已经风靡全球,成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程,这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦,让你快速拥有小蛮腰不反弹。

上腹训练

先仰卧躺在垫子上,双脚打开与臀部一样宽,膝盖要保持自然的弯曲,大概在90度,脚掌稳定的踩在垫子上,双手十指相交的放在后脑勺上,头自然的靠在垫子上。双手抱住头向上运动,腰部不能离开垫子。

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下腹练习

先仰卧躺在垫子上,双手放在后脑勺,双膝并拢抬起,脚跟尽量跟臀部靠近在一起,利用腹部的力量,慢慢的抬起臀部,重复该动作10次即可。

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上下腹综合练习

先仰卧躺在垫子上,右腿搭在左腿上,保持自然弯曲,脚掌踩在垫子上,将身体往上、同时往右侧旋转,感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖,重点是下半身要保持稳定,所以大腿内侧要稍微用力夹起来,这样能达到很好的瘦腰效果哦。

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