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糖友怎么锻炼更好些【消息】

发布时间:2020-09-15 19:03:21 阅读: 来源:硝酸盐厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

锻炼是一剂良药

坚持锻炼身体是糖尿病患者的一剂“良药”。锻炼至少有3点好处:

一能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素与受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

二能提高药物疗效。研究发现:运动减少体内脂肪后,患者体内的胰岛素抵抗也随之减轻,从而提高了降糖药物的疗效。

三有助于增强糖友战胜疾病的信心。心情不好不但阻碍患者积极就医,还会引起血糖波动。参加锻炼,增加交流机会,心情好,对病情控制也更有效。

最佳选择:

快走、游泳和骑车

锻炼对糖尿病治疗具有重要作用,但糖尿病患者锻炼也具有一定的挑战性。因此应选准运动项目。由于病情所限,糖尿病患者的运动以低阻力,高重复性,低负重的项目为主。如游泳、快走、慢跑、骑自行车为宜,切忌选择举重,伏地挺身,尤其是有视网膜出血者不可选择。

糖友锻炼应持之以恒,最好每天运动。建议1次不少于30分钟,从没参加过运动的患者,可从每天5至10分钟、每周2至3次开始,逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170以内,这样才能保证安全、有效。如不能保证每天运动,可将每周5次减为3至4次,但最好达到每周中等强度锻炼两个半小时。

锻炼与吃药有讲究

美国梅奥诊所专家指出,糖友在锻炼的前、中、后也要注意血糖变化。如果血糖低于5.6毫摩尔/升,应在锻炼前适当吃点含糖零食;血糖值为5.6至13.9毫摩尔/升,通常最适宜锻炼;若大于等于13.9毫摩尔/升,就应放弃运动,等血糖下来后再考虑。如果运动过程中,感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚,应立即停下补充饮食,提高血糖。

另外,锻炼不能与服药相冲突。晨练前最好不要吃药,以防低血糖,可带点糖果、饼干,随时充饥,或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择,也最好在饭后1至2小时,此时血糖水平比较稳定,同时也不易伤害肠胃。

(实习编辑:谢运胜)

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